당신의 NEWSTART 실천 정도를
알아보겠습니다~!
이름:
시작하기
NUTRITION
Starter
적당량의 식사
규칙적인 식사
골고루 먹기: 하루 1끼 이상 채소, 과일, 통곡류, 콩류
샐러드 등 채소 먹기: 하루 1끼 이상
견과류 먹기: 손으로 작은 반 줌, 일주일에 4회
Walker
건강한 조리법으로 조리한 음식 먹기: 굽거나 튀기기보다 삶기, 찌기, 끓인 음식
골고루 먹기: 매끼 채소, 과일, 통곡류, 콩류
설탕 섭취 줄이기: 50g(12티스푼) 이하
고염식 피하기: 5g(약 소금 2작은술, 나트륨 2000mg) 이하 섭취
Runner
꼭꼭 씹어 먹기: 30~50번
샐러드 등 채소 먹기: 하루 3끼에 모두 포함
채식하기(계란, 우유 포함)
다음
EXERCISE
Starter
매일 모든 기회를 이용하여 신체활동하기: 집안청소, 엘리베이터 안타기, 대중교통 이용 등
유산소 운동하기: 30분 이상, 주 5회(수영, 자전거, 빠르게 걷기 등)
Walker
좌식 생활 줄이기: 업무나 공부시간 외에 앉거나 눕는 시간 매우 드물게(2시간 미만)
Runner
근육강화운동: 주 2~3회, 8~10번 반복하여 2~3세트씩(웨이트 트레이닝, 헬스, 근력강화 스트레칭, 요가 등)
좌식 생활 줄이기: 업무나 공부시간 외에 앉거나 눕는 시간 매우 드물게(1시간 미만)
다음
WATER & HYGIENE
Starter
매일 물 마시기: 미지근하거나 시원한 물, 5컵 정도 마시기, 운동하거나 야외 활동시 추가(심장질환, 심한 간경변, 만성콩팥병 환자 등은 제외)
하루 2회 이상 양치(저녁식사 이후 or 잠들기 전 필수)
Walker
매일 샤워나 반신욕 하기
치실/치간칫솔 가끔 사용
Runner
치실/치간칫솔 매일 사용
다음
SUNLIGHT
Starter
일상생활에서 햇빛을 가까이하기
Walker
매일 규칙적으로 햇볕 쬐기: 여름에는 아침에 10분, 겨울에는 낮 시간에 30분
다음
TEMPERANCE
Starter
야식하지 않기
과식하지 않기
스마트폰, TV, 게임 줄이기: 2시간 미만
Walker
원망, 미움, 분노, 절망, 두려움, 걱정 등 부정적인 생각하지 않기
금주
Runner
금연
간식 먹지 않기
커피 마시지 않기
스마트폰, TV, 게임 줄이기: 1시간 미만
다음
AIR
Starter
자주 환기시키기: 하루 최소 3회, 10분 이상 환기시키기
집안, 주변 환경 청소하기
Walker
심호흡 하기: 1~2시간 마다, 호흡할 때는 코로 숨을 들이마시고 배로 호흡함
Runner
산, 숲, 바다로 나가기: 주 1회 이상
다음
RESTING
Starter
매일 몸과 마음을 위한 휴식 시간 할애
충분한 수면: 매일 7~8시간 정도의 충분히 자기(성인 기준)
Walker
규칙적인 수면: 밤 10시 이전에 취침하도록 하며 가급적 12시는 넘기지 않도록 함
과도한 낮잠 피하기: 낮잠은 30분 정도, 1시간을 넘기지 않도록 함
Runner
9시 이후 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 전자 기기 중지하기
매일 감사노트 쓰기
다음
TRUST IN GOD
Starter
말씀읽기
개인 기도 하루 3회
하나님 말씀 경청하기(묵상, 명상)
주 1회 예배 참석하기
Walker
매일 찬양하기
주 2회 예배 참석하기
Runner
매일 성경말씀 암송하기
1일 1회 봉사로 이웃 사랑 실천하기
주 3회 예배 참석하기
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